Menghadiri kuliah untuk belajar adalah hal yang mudah. Tetapi apakah Anda pernah mempertimbangkan bagaimana kesehatan Anda secara keseluruhan membantu (atau menghalangi) kemampuan Anda untuk belajar dan mencapai kesuksesan?
Menjadi sehat di perguruan tinggi adalah tujuan yang layak yang dapat dijangkau, terutama ketika Anda mengambil pendekatan holistik. Yang benar adalah bahwa manusia itu multidimensi; setiap bagian mempengaruhi keseluruhan.
Secara alkitabiah, bagian-bagian ini termasuk tubuh, jiwa, dan roh kita. Pendekatan kesehatan yang seimbang dan luas harus memperhitungkan setiap area yang berkontribusi pada siapa Anda. Di Crown College, kami sangat berkomitmen untuk merawat manusia seutuhnya. Itu sebabnya kami telah menyusun daftar saran tentang cara tetap sehat di perguruan tinggi — secara fisik, mental, dan spiritual.
Kiat kesehatan untuk mahasiswa ini disesuaikan dengan mahasiswa di Crown, tetapi tips ini juga dapat diterapkan secara lebih luas, apa pun perguruan tinggi atau universitas yang Anda sebut rumah. Kami juga menyadari bahwa setiap orang (dan setiap tubuh) berbeda. Jangan ragu untuk menyesuaikan ide-ide ini agar sesuai dengan kebutuhan dan tujuan unik Anda.
Kesehatan fisik
Pikirkan kesehatan fisik Anda dalam hal olahraga dan nutrisi.
Menggerakkan tubuh Anda secara teratur dan membuat pilihan makanan yang bijaksana akan memberikan keajaiban bagi kesehatan fisik Anda. Keputusan harian ini juga akan meluas ke area lain dalam hidup Anda untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Pertimbangkan untuk menerapkan ide-ide ini ke dalam rutinitas rutin Anda.
1. Keluar.
Ini disebut alam bebas karena suatu alasan. Apa pun musimnya, cobalah menghabiskan waktu di luar setiap hari. Sinar matahari, udara segar, dan alam cocok dengan olahraga. Lebih baik lagi: Gratis.
Crown College diberkati memiliki kampus seluas 200 hektar yang indah dengan banyak ruang terbuka, trotoar, dan kegiatan luar ruangan untuk dinikmati sepanjang tahun. Cobalah dua fasilitas khusus di kampus ini:
- Lapangan golf cakram — salah satu yang terbaik di Minnesota.
- Danau Parley — berjalan-jalan atau naik kano.
Anda juga dapat menemukan beberapa jalur di dekat kampus kami di St. Bonifacius untuk bersepeda, berlari, atau berjalan kaki.
Berolahraga bisa dibilang lebih menyenangkan bersama teman-teman. Plus, itu memberi Anda akuntabilitas ekstra. Mintalah seorang teman untuk berjalan bersama Anda di sekitar kampus. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan hanya 20 menit sehari, lima hari seminggu, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, di antara manfaat lainnya. Ini cara yang bagus untuk membantu Anda tetap bugar di perguruan tinggi.
2. Gunakan ruang angkat beban dan pusat kebugaran.
Idealnya, rutinitas olahraga Anda harus menggabungkan latihan kekuatan dan kardio. Semua siswa Crown memiliki akses ke ruang angkat beban dan pusat kebugaran, jadi tidak perlu mengeluarkan uang ekstra untuk keanggotaan gym.
Sangat menyenangkan memiliki akses ke peralatan olahraga—seperti treadmill, elips, dan dumbel—terutama di tengah musim dingin ketika Anda lebih suka tinggal di dalam rumah. Crown menyediakan apa yang Anda butuhkan untuk menjadi bugar tanpa harus keluar dari kampus. Jika gym bukan urusan Anda, jangan berkeringat. Anda juga dapat memanfaatkan ruang kecil, seperti kamar asrama Anda.
Terapkan rutinitas peregangan selama 10 menit saat Anda bangun atau sebelum tidur. Peregangan otot Anda membantu meredakan ketegangan dan bahkan dapat menghilangkan rasa sakit dan nyeri ringan.
3. Bahan bakar tubuh Anda dengan bijak
Makan sehat untuk mahasiswa lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Dibutuhkan perhatian penuh — dengan kata lain, menyadari pilihan makanan Anda dan apa yang membuat tubuh Anda merasa yang terbaik.
Kiat utama tentang diet sehat untuk mahasiswa adalah memikirkan tubuh Anda dalam kaitannya dengan mesin: Anda ingin menambahkan bahan bakar yang tepat sehingga dapat bekerja dengan baik untuk jangka panjang. Dalam hal makronutrien, pastikan Anda mendapatkan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Cobalah menambahkan berbagai warna ke piring Anda melalui makanan utuh, terutama buah-buahan dan sayuran. Selain itu, batasi makanan olahan dan permen. Moderasi adalah kuncinya. Yang terpenting, minum banyak air sepanjang hari.Crown College berusaha untuk menyediakan pilihan makanan yang lezat dan bergizi serta diet yang sehat untuk mahasiswa di kampus.
Kesehatan mental
Kesehatan mental mencakup segala sesuatu mulai dari emosi, pikiran, tindakan, dan hubungan sosial.
Jangan meremehkan pentingnya kesehatan mental di perguruan tinggi. Perguruan tinggi hadir dengan situasi, hubungan, informasi, dan tuntutan baru pada waktu Anda. Menjaga kesehatan mental Anda akan membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan menyeimbangkan jadwal Anda.
Berikut adalah tiga tips kesehatan mental untuk mahasiswa yang dapat membantu meningkatkan mood Anda, bermanfaat bagi tubuh Anda, dan membangun sistem pendukung yang solid.
1. Beri ruang untuk istirahat.
Hidup sibuk. Meluangkan waktu untuk istirahat akan membantu Anda menghindari kelelahan. Tidur yang cukup dan tidur siang yang nyenyak memang bagus, tetapi ada lebih banyak istirahat daripada menangkap beberapa Z.
Saundra Dalton-Smith, penulis Sacred Rest, mengidentifikasi tujuh jenis istirahat:
- Fisik — tidur siang, bersantai, memulihkan tubuh Anda
- Mental — mendengarkan musik, menenangkan pikiran untuk fokus pada apa yang penting
- Emosional — berpartisipasi dalam terapi, terhubung dengan teman, membiarkan diri Anda bebas mengekspresikan perasaan
- Kreatif — melukis, bermain, mengolah inspirasi
- Spiritual — membuat jurnal, menikmati alam, terhubung dengan Tuhan
- Sosial — memilih hubungan yang memberi kehidupan, menetapkan batasan yang jelas
- Sensory — mencabut dari elektronik, mencari keheningan
Jelajahi kategori istirahat ini dan terapkan beberapa contoh yang tercantum di atas untuk mengetahui apa yang memberi Anda rasa istirahat dan relaksasi yang paling dalam.
2. Mengutamakan pertemanan dan komunitas.
Anda tidak dirancang untuk menjalani hidup sendirian. Media sosial memberikan ilusi koneksi, tetapi waktu layar tidak boleh menggantikan interaksi langsung.
Ada banyak cara untuk menumbuhkan persahabatan yang mendalam dan rasa kebersamaan yang kuat:
- Jadwalkan kencan makan siang mingguan dengan teman atau rekan kerja
- Bergabunglah dengan klub atau organisasi di kampus
- Hadiri acara dan kenali orang baru
- Sukarelawan untuk memimpin pelayanan atau pelajaran Alkitab
- Terhubung kembali dengan teman lama melalui panggilan telepon atau video
- Rencanakan malam menonton film atau makan malam bersama teman-teman
Crown College adalah tempat bagi Anda untuk dilihat, dibutuhkan, dan dikenal. Ini adalah komunitas yang erat di mana Anda tidak akan tersesat di keramaian. Terus tekan sampai Anda menemukan tempat Anda dan orang-orang Anda.
3. Carilah layanan konseling.
Jika Anda menderita masalah kesehatan mental, profesional kesehatan berlisensi atau orang lain yang terlatih dalam konseling adalah sumber yang bagus.
Crown College menawarkan layanan konseling rahasia untuk semua siswa secara gratis. Konselor berpengalaman yang menjunjung tinggi standar alkitabiah tersedia dan ingin membantu. Masalah umum termasuk depresi, kecemasan, stres, perjuangan hubungan, dan pertumbuhan pribadi.
Tidak perlu menunggu keadaan darurat atau gangguan sebelum menghubungi seseorang untuk mendapatkan dukungan. Penyembuhan tersedia.
Kesehatan Rohani
Kesehatan spiritual adalah tentang hubungan Anda dengan Pencipta Anda.
Crown College teguh dalam pendekatan kami yang berpusat pada Kristus. Iman terintegrasi ke dalam setiap bagian kehidupan Anda. Oleh karena itu, kesejahteraan spiritual Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik dan mental Anda. Dengan Yesus sebagai fondasi Anda, kesehatan rohani Anda akan berkembang dan Anda akan mengalami peningkatan tingkat keutuhan.
Lihat saran praktis kami tentang cara meningkatkan kesehatan rohani bagi mahasiswa.
1. Jadwalkan waktu harian berdua dengan Tuhan.
Memelihara kesehatan rohani Anda berarti setiap hari mengkonsumsi Firman Tuhan (Alkitab) dan berbicara dengan-Nya melalui doa. Tetapkan ritme harian yang mencakup waktu berduaan dengan Tuhan — apakah itu hal pertama di pagi hari atau sebelum Anda tidur. Ini adalah salah satu cara yang paling membantu untuk meningkatkan kesehatan rohani.
2. Jelajahi berbagai praktik spiritual.
Praktik spiritual (juga disebut disiplin spiritual) membantu menumbuhkan keintiman Anda dengan Kristus dan transformasi pribadi Anda. Berikut adalah beberapa praktik spiritual yang perlu dipertimbangkan:
- Sabat
- Rasa syukur
- Memuja
- Jurnal
- Mundur
- Kesunyian
- Masyarakat
- Keramahan
- Kelompok kecil
- Kerendahhatian
- Puasa
- Doa
Crown College menawarkan banyak kesempatan untuk mengintegrasikan disiplin ini ke dalam hidup Anda dan membantu Anda mempertahankan kesejahteraan spiritual Anda, termasuk layanan kapel, kelompok kehidupan, layanan masyarakat, dan berbagai pelayanan kampus.
3. Hubungkan ke gereja lokal atau pelayanan kampus.
Sama seperti olahraga lebih menyenangkan dengan teman-teman … Iman bekerja dengan cara yang sama! Kami saling membutuhkan.
Temukan kelompok orang percaya setempat dan jalani hidup bersama. Itu berarti berbagi makanan, saling mendoakan, dan mendukung siapa pun yang membutuhkan. Idealnya, temukan gereja lokal di kota Anda dan terlibatlah.
Selain itu, pertimbangkan untuk bergabung dengan pelayanan kampus. Lihat grup ini di Crown:
- Jiwa Kristus yang Beragam dan Bersatu
- Persekutuan Kristen Mahasiswa Perawat
- Tim Pemuridan Kementerian Kampus
- Tim Ibadah
- Kementerian Pria
- Kementerian Wanita
- Iman + Ilmu
Satu langkah pada satu waktu
Memelihara kesejahteraan fisik, mental, dan spiritual Anda di perguruan tinggi dapat dicapai. Ketiga kategori besar ini saling bergantung. Saat Anda meningkat di satu area, Anda akan merasa lebih sehat dan lebih bahagia secara keseluruhan.
Inilah satu nasihat terakhir: Satu langkah pada satu waktu.
Jangan menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah dan menjadi gila dengan 10 perubahan berbeda sekaligus. Anda mungkin akan kewalahan dan menyerah terlalu cepat.
Sebaliknya, pilih satu ide dari setiap kategori yang diinginkan dan masuk akal untuk Anda. Berikan setidaknya 30 hari, lalu coba tambahkan tujuan lain. Ingat: Perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik — tubuh, jiwa, dan jiwa — adalah maraton, bukan lari cepat.
0 Komentar