Manfaat dari pendidikan perguruan tinggi jauh melampaui akademisi. Tentu saja, studi Anda (dan nilai) penting. Tapi ada lebih banyak karir yang sukses — dan kehidupan yang memuaskan, dalam hal ini — daripada nilai ujian atau konten program gelar Anda.
Bagaimana Anda menanggapi kritik dari rekan kerja? Seberapa baik Anda mengelola tekanan hidup? Bagaimana Anda akan menavigasi perkelahian dengan teman atau pasangan Anda? Anda mungkin pernah mendengar tentang IQ, atau intelligence quotient — pengukuran standar kecerdasan mentah. Namun IQ tidak memberikan gambaran lengkap.
Masukkan kecerdasan emosional (juga disebut kecerdasan emosional atau disingkat EQ). Psychology Today mendefinisikan EQ sebagai “kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengelola emosi diri sendiri, serta emosi orang lain.”
Harvard Health lebih lanjut menjelaskan kecerdasan emosional berdasarkan empat komponen:
- Kesadaran diri
- Regulasi diri
- Kesadaran sosial
- Keterampilan manajemen konflik
Secara umum, orang yang cerdas secara emosional cerdas dalam situasi dan hubungan sosial serta terampil dalam mengenali dan mengelola emosi mereka sendiri. Berita terbaiknya adalah bahwa kecerdasan emosional dapat dipupuk dan diperkuat dari waktu ke waktu. Yang dibutuhkan hanyalah usaha dan niat untuk belajar dan berkembang.
Lebih baik lagi: Perguruan tinggi menyediakan tempat yang sempurna untuk mulai mengembangkan kecerdasan emosional. EQ yang tinggi akan membantu Anda menjadi siswa yang lebih dewasa, sukses, dan mempersiapkan Anda untuk hubungan yang sehat, baik secara pribadi maupun profesional.
Berikut adalah lima praktik untuk diterapkan dalam perjalanan Anda menuju kecerdasan emosional yang lebih besar.
1. Identifikasi Emosi Anda
Emosi adalah pembawa pesan yang berharga, mengingatkan kita akan apa yang terjadi di dalam.
Pikirkan dashboard mobil. Jika ada masalah dengan mesin atau tekanan ban rendah, ikon akan berkedip untuk menarik perhatian Anda. Jika Anda mengabaikan pemberitahuan tersebut, pada akhirnya Anda akan mengalami gangguan.
Tubuh Anda adalah sistem yang canggih, dengan emosi Anda berfungsi sebagai “lampu berkedip” untuk memberi tahu Anda status Anda saat ini, apakah positif atau negatif. Mengabaikan atau menghindari emosi tidak akan membuatnya hilang, setidaknya tidak dalam jangka panjang.
Langkah pertama untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda adalah dengan mengembangkan kesadaran akan keadaan emosi Anda. Mengidentifikasi atau menamai emosi Anda — jangkauan penuh, termasuk perasaan negatif — memberi Anda kemampuan yang lebih besar untuk memahami, mengelola, dan merespons emosi tersebut dengan tepat.
Tidak yakin bagaimana memulainya? Coba gunakan roda perasaan sebagai alat visual untuk memberi Anda bahasa untuk menunjukkan dengan tepat emosi spesifik apa yang Anda alami.
Berlatihlah untuk memperhatikan emosi Anda dan merasakannya tanpa menghakimi. Sadarilah bahwa semua emosi itu nyata dan valid, tetapi mereka tidak selalu mencerminkan realitas objektif.
Tidak peduli seberapa kuat atau sulit emosi itu, ingatlah bahwa keadaan emosi Anda dapat dan akan berubah. Meskipun Anda tidak dapat mengubah emosi Anda saat ini, Anda dapat membentuknya dari waktu ke waktu dengan pikiran Anda. Kabar baiknya adalah Anda memiliki kekuatan besar atas pemikiran Anda!
Untuk latihan lebih lanjut mengidentifikasi emosi Anda, tambahkan beberapa aktivitas ini ke rutinitas mingguan Anda:
- Praktek Jurnal
- Perhatikan pikiran Anda
- Baca Mazmur (Coba Mazmur 13)
- Utamakan sholat
- Jalan-jalan
Selain itu, jangan ragu untuk meneliti jenis layanan konseling apa yang tersedia di perguruan tinggi atau universitas Anda. Bertemu dengan terapis atau pendeta berlisensi adalah cara terbaik untuk mengeksplorasi emosi Anda dan menerima kebenaran, alat, dan penyembuhan.
2. Kelola stres Anda
Tidak ada kekurangan stres, terutama bagi mahasiswa … dengan pekerjaan rumah, ujian, hubungan, pekerjaan, magang, dan masa depan Anda yang tidak diketahui.
Ketika Anda merasakan tekanan meningkat, penting untuk menerapkan praktik manajemen stres yang sehat. Sebelum bertindak berdasarkan emosi yang kuat, pikirkan tidak hanya jangka pendek tetapi juga konsekuensi jangka panjang dari keputusan Anda.
Misalnya, makan satu pizza besar sendirian mungkin memberi Anda sedikit kelegaan atau gangguan sementara, tetapi pikirkan bagaimana perasaan Anda dalam beberapa jam. Diperparah dari waktu ke waktu, keputusan ini akan berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Alih-alih memilih kepuasan instan, seperti makan berlebihan atau menggulir di TikTok, buatlah daftar aktivitas yang sehat dan bermanfaat untuk membantu Anda menghilangkan stres. Berikut adalah beberapa ide:
- Istirahat otak 15 menit
- Dengarkan daftar putar favorit Anda
- Baca buku fiksi
- Buat daftar tugas
- Latih rasa syukur
- Lakukan sesuatu yang aktif secara fisik
- Panggil seseorang yang kamu cintai
- Panggang atau masak bersama teman
- Relawan atau layani orang lain
3. Kembangkan hubungan yang bermakna
Kecerdasan emosional melampaui diri Anda sendiri untuk memasukkan interaksi sosial, persahabatan, dan hubungan romantis Anda. Sangat penting untuk memiliki sistem pendukung dari orang-orang yang mengenal Anda dan mencintai Anda.
Bahkan satu atau dua persahabatan dekat akan membuat perbedaan besar. Anda mungkin tergoda untuk mengasingkan diri saat Anda mengalami hari atau musim yang sulit. Tentu saja, tidak apa-apa untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, tetapi sebaiknya Anda menghubungi teman atau anggota keluarga yang tepercaya, saat Anda siap.
Rahasia untuk memupuk hubungan yang memuaskan adalah pertama-tama menjadi teman yang baik bagi diri Anda sendiri. Pertimbangkan tip etiket sosial ini:
- Ambil minat pada orang lain.
- Mengajukan pertanyaan.
- Melayani.
- Tunjukkan dukungan.
- Kirim pesan teks atau memo suara untuk menyapa.
- Rencanakan kumpul-kumpul.
- Tertawa (atau menangis) bersama.
- Minta maaf ketika Anda salah.
Praktik sederhana ini akan membantu Anda mengembangkan empati yang lebih besar, yaitu kemampuan untuk memahami dan mengidentifikasi sudut pandang dan emosi orang lain. Empati adalah perekat yang menghubungkan Anda dengan orang lain.
4. Mengembangkan kesadaran sosial
Di luar hubungan terdekat Anda, berfungsi dengan baik di dunia berarti mengetahui cara menavigasi situasi sosial dan lingkungan Anda.
Di perguruan tinggi dan seterusnya, Anda akan berinteraksi dengan orang-orang dari berbagai latar belakang dan budaya. Luangkan waktu untuk mengenal dan memahami teman sekelas, teman sekamar, profesor, dan rekan kerja Anda sebagai individu.
Singkirkan stereotip apa pun dan tetap berpikiran terbuka dalam interaksi Anda, menghormati dan menganggap yang terbaik tentang orang lain. Memberi seseorang perhatian penuh Anda dan mendengarkan secara aktif adalah praktik hebat yang menumbuhkan empati dan saling menghormati.
Selama perselisihan atau konflik, belajarlah untuk mengajukan pertanyaan daripada mencoba memenangkan argumen dengan cara apa pun. Berusahalah untuk memahami ide dan pendapat yang berbeda, tetapi ingatlah bahwa Anda memiliki kemampuan untuk melepaskan diri selama pertengkaran yang tidak sehat.
Penting juga untuk menetapkan dan menghormati batasan fisik dan emosional. Tak seorang pun perlu tersedia sepanjang waktu.Komunikasikan harapan dan preferensi dengan jelas dalam hubungan Anda. Pelajari kapan harus mengatakan “tidak”. Lindungi waktu, privasi, dan emosi Anda dan berikan kesopanan yang sama kepada orang lain sebagai balasannya.
5. Berlatih memaafkan
Memaafkan itu sederhana, tapi bukan berarti mudah. Ini adalah keputusan dan juga sebuah proses. Ketika Anda terluka atau terluka dalam beberapa hal, wajar jika Anda merasa marah dan sedih. Masalahnya muncul ketika Anda membiarkan kemarahan tumbuh menjadi kepahitan dan kebencian. Pada titik ini, satu-satunya orang yang Anda sakiti adalah diri Anda sendiri.
Ada pepatah umum yang berbunyi seperti ini: Tidak memaafkan seperti meminum racun dan mengharapkan orang lain mati. Itulah mengapa pengampunan sangat penting; itu mengarah pada pemulihan pribadi, penyembuhan, dan keutuhan — mental, fisik, emosional, dan spiritual.
Pengampunan dimungkinkan karena Yesus. Ketika Anda memberikan pengampunan, itu adalah cara utama Anda mencontoh kasih dan kehidupan Kristus.
Berikut adalah beberapa tips dalam mempraktikkan pengampunan:
- Akui apa yang terjadi dan proses (daripada menyangkal atau meminimalkan) rasa sakit Anda.
- Renungkan kemurahan, kasih, dan pengampunan Tuhan.
- Terimalah pengampunan yang telah dibeli Kristus bagi Anda di kayu salib.
- Putuskan untuk melepaskan rasa sakit Anda dan berhenti mengulangi pelanggaran.
- Tentukan apakah rekonsiliasi itu tepat.
- Pertahankan keputusan Anda untuk memaafkan setiap kali ingatan lama muncul kembali.
Memilih gaya hidup pemaaf adalah salah satu cara ampuh untuk meningkatkan kecerdasan emosional. Anda akan bebas dari pelanggaran masa lalu dan tersedia secara emosional untuk memelihara hubungan dalam hidup Anda yang paling berarti.
Siapa yang perlu Anda maafkan? (Jangan lupa tentang diri Anda … dan Tuhan juga.) Siapa pun yang terlintas dalam pikiran, mulailah hari ini.
Ini adalah perjalanan.
Sama seperti memaafkan, mengembangkan kecerdasan emosional adalah sebuah perjalanan. Ambil satu langkah pada satu waktu. Jika Anda mulai sekarang saat kuliah, Anda akan menyiapkan diri untuk kehidupan yang bermakna, sukses, dan memuaskan.
0 Komentar